Kreće napad panike? Šta možete da učinite da usporite i smirite se?
Da li se ikada osećate preopterećeno ili da stvari idu prebrzo i da žurite da sve budete u toku? Češće je nego što mislite da se osećate panično, nervozno ili zabrinuto zbog stvari u svom životu. Svako se s vremena na vreme oseća kao da dobija napad panike.
Važno je znati kako da uočite znake rastuće panike, napade panike i kako da se smirite, usporite i smirite. Ovo vas može zadržati na zemlji, sprečiti da postanete preopterećeni ili neopravdano pod stresom.
Dakle, kako možete reći da je napad panike zavladao? Koji su znaci?
Osećaj rastuće panike može biti veoma uznemirujući. Možete doživeti ekstremnu anksioznost, strah, ubrzan rad srca, kratak dah ili čak osećati kao da ćete se onesvestiti. Vaša panika se može dogoditi iznenada, a ponekad se može pojaviti bez očiglednog razloga. Zbog toga rastuća panika može biti tako uznemirujuća i prilično zastrašujuća.
Kako zaustaviti porast panike?
Napadi panike mogu biti iznenadni, intenzivni osećaji anksioznosti, panike i straha koji vas mogu vrlo brzo preplaviti. Da biste sprečili rastući strah i napade panike, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite.
Koristite tehnike dubokog disanja
Zamislite mirno, umirujuće mesto
Opustite jednu po jednu mišićnu grupu
Pronađite predmet ili objekat na koji ćete se fokusirati
Ponavljajte umirujuće mantre ili afirmacije
Vežbajte meditaciju svesnosti da biste bili prizemljeni
Kako usporiti i smiriti se?
Ponekad svet oko nas može da izgleda prezauzet i prebrz. Da li se trudite da održite korak? Veoma je lako biti zaokupljen u ovom trenutku i osećate da uvek treba da uradite više. Shvatite da možete iscrpiti svoju energiju i sagoreti pokušavajući da toliko toga ugurate u svoj svakodnevni život. Kada osetite da je vreme da usporite i smirite se, nemojte čekati. Evo nekoliko jednostavnih načina da sprečite rastuću paniku i da budete mirni i opušteni.
Isključite i isključite
Jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite je da isključite telefon i drugu tehnologiju. Kada ste uvek povezani, šaljete poruke i skrolujete, vaš mozak nema vremena da se isključi. Pokušajte da isključite telefon na sat ili više na dan, čak i više tokom vikenda. Onda namerno odvojite vreme za sebe.
Duboko disanje
Duboko disanje je jedan od najefikasnijih načina da se smirite ako se osećate panično. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta velikim, dubokim udisajima kako biste usporili otkucaje srca i zadržali um čistim.
Idite napolje
Pokušajte da izađete napolje da udahnete svež vazduh, idite u šetnju, trčite i razbistrite um. Nakon vežbanja, trebalo bi da imate novi fokus i moći ćete da razmišljate jasnije.
Započnite svoj slobodan dan kako treba
Pokušajte da se probudite 15 minuta ranije nego obično. Ovo vam može dati više vremena da otvorite zavese, popijete šoljicu kafe u krevetu uz zvuke ptica napolju ili se dugo tuširate pre nego što počnete dan. To može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju i mentalnom zdravlju.
Zamislite smirenost
Pokušajte da se vizualizujete na smirujući način. Verujte nam, radi. Razmislite o mirnim, srećnim stvarima da biste bili prizemljeni.
Slušajte muziku
Slušanje muzike može da vam odvrati misli od drugih stvari i da osetite drugačije emocije. Držite se nečega laganog, srećnog i smirujućeg.
Fokusirajte se na nešto drugo
Fokusirajte se na nešto drugo. Izađite iz sobe izazivajući paniku ili se udaljite od situacije. Nađite nešto drugo da radite ili da okupirate svoje vreme, i trebalo bi da razbistrite svoj um.
Zapisujte
Zapišite svoje misli kao sredstvo da ispraznite svoje emocije. Neki ljudi takođe više vole da spale ili unište papir kada je napisan.
Izazovite svoje negativne misli
Konačno, izazovite svoje misli. Zašto se tako osećaš? Da li je to iracionalna reakcija? Hoće li vam biti važno za nedelju dana? Da li ste voljni da dozvolite da ova osoba ili situacija naruše vaš mir i vašu sreću?
Ovo može da vas smiri, pomeri fokus i vrati u stvarnost pre nego što nastupi panika. Ako otkrijete da vam je i dalje potrebna pomoć, ne oklevajte da se obratite.
Rad jedan na jedan sa veštim praktičarem je odličan način da povratite svoju smirenost. Molimo vas da pročitate više o lečenju anksioznosti i napada panike i zatražite poverljive konsultacije kako biste sebi pomogli da krenete na put oporavka. Naš tim psihoterapeuta je prošao dugotrajnu i intenzivnu obuku iz oblasti podrške u slučaju napada panike. Obratite nam se čim primetite da ne možete da izađete na kraj sa svojim osećajem bespomoćnosti.
